De la amplia gama de ejercicios destaca el de caminar, cual no demanda mucho esfuerzo físico y genera grandes beneficios.
Sin embargo, según la edad pueden variar los kilómetros o distancias necesarias que se deben hacer para mantener la condición física.
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¿Cuáles son los beneficios de caminar?
Caminar es uno de los pocos entrenamientos que no requieren equipamiento y puede ser realizado en cualquier momento del día. Además, es la mejor forma de empezar a hacer ejercicio porque no requiere más que tiempo.
Es un ejercicio aeróbico que exige que el corazón bombee más sangre, por lo que fortalece el órgano principal, mejora la circulación, reduce la presión arterial y controla los niveles de colesterol.
En la misma línea, trabaja diversos grupos musculares del core superior e inferior, lo que se traduce en una mejor postura. También, puede ayudar a tonificar la masa muscular.
Puede ser beneficioso para quienes sufren de altos niveles de estrés y puede promover un mejor descanso.
¿Cuánto tiempo debo caminar según mi edad?
Para los niños y adolescentes entre 6 y 17 años se aconseja una caminata diaria de 60 minutos de intensidad moderada. Puede ser mediante actividades diarias como pasear a las mascotas, ir a hacer las compras, entre otros.
Los adultos jóvenes entre 18 y 35 años suelen tener una mejor condición física, por lo que se debe caminar por lo menos 30 minutos al día y de tres a cinco veces a la semana.
Quienes tengan entre 35 y 60 años deben mantenerse en actividad para hacer frente a la ralentización natural del metabolismo. Con moverse más de 30 minutos de forma diaria será suficiente.
Los adultos mayores de 60 años deben apuntar a caminar 150 minutos durante la semana, es decir, poco más de 20 minutos al día.
