Por Elizabeth Mora
El inicio de un nuevo año siempre trae consigo expectativas, propósitos y la esperanza de un cambio positivo. Sin embargo, en medio de la emoción por las nuevas metas, a menudo dejamos de lado algo crucial: nuestra salud mental. Este 2025, más que fijarnos únicamente en logros tangibles, hagamos un compromiso consciente de cuidar nuestro bienestar emocional.
A continuación, te comparto algunas estrategias prácticas para cultivar una mente sana mientras trabajamos en nuestras metas:
1. Establece metas realistas y alcanzables
Es fácil emocionarse y escribir una larga lista de propósitos, pero cuando estos no se cumplen, pueden generar frustración. Divide tus metas en pequeños pasos y celebra cada logro, por pequeño que parezca. Recuerda: el progreso es más importante que la perfección.
2. Practica la gratitud diariamente
Comenzar o terminar el día reflexionando sobre las cosas positivas en tu vida puede cambiar tu perspectiva. Escribe tres cosas por las que te sientes agradecido cada día. Este simple hábito te ayudará a enfocarte en lo bueno y a mantener una mentalidad positiva.
3. Haz de la salud mental una prioridad
Reservar tiempo para cuidar tu mente es esencial. Considera incluir en tu rutina actividades como la meditación, la escritura reflexiva o la terapia. Si sientes que necesitas apoyo, no dudes en buscar ayuda profesional.
4. Desconéctate para reconectar
Las redes sociales y la tecnología pueden ser abrumadoras. Dedica momentos del día a desconectarte para disfrutar de actividades que nutran tu alma, como leer, salir a caminar o pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.
5. Aprende a decir “no”
A menudo, cargamos nuestras agendas con compromisos que no siempre son necesarios. Aprende a establecer límites y prioriza lo que realmente te importa. Decir "no" también es un acto de amor propio.
6. Cuida tu cuerpo para cuidar tu mente
El cuerpo y la mente están conectados. Mantener una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente y dormir bien son claves para mantener tu salud mental en equilibrio. Este año, date permiso de priorizar tu bienestar físico como un acto de autocuidado integral.
7. Acepta los cambios con flexibilidad
La vida es impredecible y no siempre saldrá como planeamos. Este 2025, trabaja en desarrollar resiliencia para adaptarte a los cambios sin perder de vista lo importante.
Cerrando con intención
El inicio de un nuevo año es una oportunidad para renovarnos y abrazar el cambio con amor y compasión hacia nosotros mismos. Recuerda que cuidar de tu salud mental no es un lujo, sino una necesidad para alcanzar todo lo que te propongas.
Este 2025, hagamos de la salud mental nuestra prioridad y vivamos el año con plenitud y equilibrio.
Feliz año 2025 para tod@s
La autora: Dra. Elizabeth Mora, MSc.
Psicoterapeuta especialista en terapia sexual, familiar y de pareja.
Terapeuta cognitivo conductual niñas, niños y adolescentes.
Para citas contactar al teléfono vía Whatsapp: 849-530-0635.
Reside en Barahona.
