Los riñones dependen del agua para llevar a cabo su labor de filtración. Cuando el cuerpo no recibe suficiente líquido, este proceso se ve afectado, lo que puede provocar una acumulación de sustancias nocivas.
Además, una hidratación adecuada diluye la orina y reduce el riesgo de formación de cristales que podrían convertirse en cálculos renales.
El equilibrio de líquidos en el organismo es otro aspecto fundamental para la salud renal. La deshidratación puede disminuir la capacidad de los riñones para eliminar toxinas, lo que podría derivar en complicaciones a largo plazo.
¿Cuánta agua es suficiente?
La cantidad de agua necesaria varía según factores como la edad, el clima, la actividad física y el estado de salud. Sin embargo, una recomendación general es consumir alrededor de ocho vasos de agua al día (aproximadamente dos litros).
Además del agua pura, frutas, verduras y otros alimentos con alto contenido de líquidos también contribuyen a la hidratación. Para evaluar si el cuerpo recibe suficiente agua, se recomienda observar el color de la orina: debe ser clara o amarillo pálido. La presencia natural de saliva y lágrimas también es un indicador de hidratación adecuada.
Factores que aumentan la necesidad de hidratación
En ciertas condiciones, el cuerpo requiere un mayor consumo de líquidos. Esto ocurre en situaciones como:
Climas cálidos o ejercicio intenso, donde el sudor provoca mayor pérdida de agua.
Embarazo y lactancia, cuando la demanda de líquidos es más alta.
Enfermedades, fiebre o infecciones, que incrementan la pérdida de fluidos y requieren hidratación adicional.
Enfermedades renales, en cuyo caso la ingesta de agua debe ser regulada por un médico según las necesidades del paciente.
Más allá del agua: hábitos para mantener la salud renal
Además de una adecuada hidratación, existen otros factores clave para proteger los riñones:
Dieta equilibrada: Consumir frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros favorece la función renal. En cambio, el exceso de sal y alimentos procesados puede afectar negativamente la salud de los riñones.
Control de la presión arterial y azúcar en sangre: La hipertensión y la diabetes son dos de las principales causas de daño renal. Mantener niveles adecuados reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Evitar el tabaco: Fumar afecta la circulación sanguínea y puede comprometer el funcionamiento renal.
Dejar este hábito beneficia no solo a los riñones, sino a todo el organismo.
Uso moderado de medicamentos: El consumo excesivo de antiinflamatorios no esteroides (AINES) puede dañar los riñones. Es recomendable utilizarlos solo bajo supervisión médica.
Actividad física regular: El ejercicio ayuda a controlar el peso, la presión arterial y los niveles de glucosa, factores clave para mantener la salud renal.
Chequeos médicos periódicos: Las personas con factores de riesgo, como hipertensión, diabetes o antecedentes familiares de enfermedad renal, deben realizar controles médicos para detectar problemas a tiempo.
Cuidar los riñones es fundamental para el bienestar general. Adoptar hábitos saludables y garantizar una hidratación adecuada son claves para su buen funcionamiento a lo largo de la vida.
